Treino Construído para
Seu Corpo, Sua Vida,
Seus Objetivos
Programas genéricos ignoram as diferenças estruturais que mais importam. Medimos sua biomecânica -- estrutura do quadril, frouxidão articular, mecânica pélvica, ADM do ombro -- e construímos treinos que se adaptam ao seu corpo e à sua fase de vida.
Seu corpo não é genérico.
Seu treino também não deveria ser.
Mapeamento estrutural articulação por articulação
Sua assinatura estrutural identificada
Frontal, ambas as laterais e posterior, medidas e anotadas
Oito programas. Uma metodologia.
Cada programa começa com a mesma avaliação. A diferença é como aplicamos os dados ao seu objetivo específico e fase de vida.
01 Protocolo de Gestação
Suporte biomecânico específico por trimestre
Protocolo de Gestação
Suporte biomecânico específico por trimestre
Seu corpo muda a cada semana. Seu treino também deveria. Avaliamos a frouxidão articular, a tolerância à carga do assoalho pélvico e a mecânica respiratória em cada trimestre -- e programamos com base em dados reais, não em diretrizes genéricas.
Avaliação basal, screening de ativação do assoalho pélvico, programação adaptada a náuseas, estabelecimento do padrão respiratório
Monitoramento de mudança estrutural, preservação de mobilidade de quadril e torácica, levantamentos compostos modificados, estabilidade sacroilíaca
Redução de carga com ADM mantida, exercícios de respiração posicional, mecânica de preparação para o parto, protocolos de manejo da dor
- Avaliação biomecânica completa de 18 testes (adaptada por trimestre)
- Programa de treino específico por trimestre com atualizações semanais
- Protocolo de mecânica respiratória e assoalho pélvico
- Protocolo de nutrição ajustado às necessidades gestacionais
- Brief Estratégico com sinalização de risco estrutural
02 Recuperação Pós-Parto
Reconstruir a partir de dados de avaliação, não de suposições
Recuperação Pós-Parto
Reconstruir a partir de dados de avaliação, não de suposições
Os prazos de recuperação variam enormemente entre mulheres. A única forma de saber o que seu corpo precisa é medir. Avaliamos diástase dos retos, função do assoalho pélvico, alinhamento espinal e estabilidade articular -- e construímos um plano de volta ao treino baseado no que os números dizem.
- Avaliação biomecânica pós-parto (6+ semanas pós-parto)
- Screening de diástase dos retos e assoalho pélvico
- Protocolo progressivo de volta ao treino (mínimo 12 semanas)
- Programação de reconstrução do core
- Protocolo de nutrição para recuperação e amamentação
- Reavaliação em intervalos de 8 semanas
03 Physique: Glúteo e Membros Inferiores
Estética com base estrutural
Physique: Glúteo e Membros Inferiores
Estética com base estrutural
A estrutura do seu quadril determina quais movimentos realmente carregam seus glúteos. Programas genéricos tratam cada pelve da mesma forma. Medimos rotação de quadril, amplitude de abdução e ângulo femoral -- e selecionamos exercícios que se adaptam à sua anatomia, não à rotina de Instagram de outra pessoa.
- Avaliação biomecânica focada em quadril
- Classificação de ângulo femoral e profundidade acetabular
- Mapeamento de padrão de ativação do glúteo
- Seleção de exercícios ajustada à sua estrutura de quadril
- Programa de hipertrofia de 12 semanas com periodização estrutural
- Fotos de progresso com rastreamento de alinhamento por overlay
04 Recomposição Corporal
Mude composição, não apenas peso
Recomposição Corporal
Mude composição, não apenas peso
Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo exige precisão -- em carga de treino, timing de nutrição e gerenciamento de recuperação. Medimos suas linhas de base estruturais, programamos para os movimentos que seu corpo consegue realmente executar bem, e ajustamos a nutrição com mudanças metabólicas graduais. Sem dietas radicais. Sem fases de fome.
- Avaliação biomecânica completa
- Linha de base de composição corporal e objetivos
- Programa de treino otimizado para ganho/perda concorrente
- Protocolo de nutrição com gradualismo metabólico
- Check-ins quinzenais com ajustes baseados em dados
- Ciclo de reavaliação de 8 semanas
05 Desenvolvimento de Membros Superiores
Mecânica do ombro antes do desenvolvimento de ombro
Desenvolvimento de Membros Superiores
Mecânica do ombro antes do desenvolvimento de ombro
A maioria das mulheres subtreina seus membros superiores. A maioria dos programas ignora o porquê -- risco de impingement do ombro, cifose torácica e disfunção escapular são comuns mas raramente avaliados. Medimos sua ADM de ombro, posição escapular e mobilidade torácica antes de prescrever uma única série.
- Avaliação biomecânica focada em membros superiores
- Screening de ADM de ombro e risco de impingement
- Protocolo de estabilidade escapular
- Programa de sobrecarga progressiva para equilíbrio puxar/empurrar
- Correção postural integrada ao treino
06 A Empresária
Treino de alto desempenho para vidas de alto desempenho
A Empresária
Treino de alto desempenho para vidas de alto desempenho
Você dirige uma empresa ou um departamento. Sua agenda é imprevisível. Seu estresse é crônico. Construímos treinos que funcionam em janelas de 45 minutos, priorizam marcadores de recuperação e se adaptam semana a semana segundo sua disponibilidade real -- não um split teórico de 5 dias que você nunca seguirá.
- Avaliação biomecânica eficiente em tempo (opção remota)
- Templates de treino flexíveis (3-4 sessões/semana, 40-50 min)
- Periodização adaptada ao estresse (consciente de HRV se houver wearable)
- Protocolo de nutrição para viagens e horários irregulares
- Check-ins assíncronos semanais via portal do cliente
07 Mãe Trabalhadora
Treino realista para horários reais
Mãe Trabalhadora
Treino realista para horários reais
Falta de sono, falta de tempo, e carregando uma criança no quadril o dia todo. Você não precisa de posts motivacionais -- precisa de um programa que funcione entre levar à escola, sono interrompido e os 30 minutos que realmente tem. Avaliamos seu estado estrutural atual e construímos a partir daí.
- Avaliação biomecânica prática (em casa ou remota)
- Programação de micro-sessões (treinos efetivos de 20-35 min)
- Avaliação de compensações por padrão de carga
- Periodização com prioridade em recuperação
- Nutrição construída em torno de refeições familiares, não de fantasia de meal prep
08 Menopausa e Perimenopausa
A transição hormonal exige dados estruturais
Menopausa e Perimenopausa
A transição hormonal exige dados estruturais
A densidade óssea diminui. A frouxidão articular muda. A recuperação desacelera. Isso tudo é mensurável, e a resposta de treino precisa mudar com as medições. Avaliamos suas linhas de base estruturais atuais e programamos para carga óssea, proteção articular e adaptação metabólica -- específico para onde você está na transição hormonal.
- Avaliação biomecânica completa com ênfase em carga óssea
- Screening de estabilidade articular e programação protetora
- Programa de treino de resistência para manutenção de densidade óssea
- Protocolo de nutrição de adaptação metabólica
- Integração de sono e recuperação
- Ciclo de reavaliação trimestral
Perguntas frequentes
É diferente de uma avaliação regular?
Mesmo motor de avaliação -- 18 testes, classificação de padrões estruturais, quantificação de ADM. A diferença é o contexto. Seu coach interpreta os dados pela perspectiva da sua situação específica (gestação, menopausa, pós-parto, etc.) e programa de acordo. Os dados não mudam. A aplicação sim.
Posso fazer de forma remota?
Sim. A avaliação remota usa posições de vídeo guiadas e testes autoadministrados com coaching em tempo real. Mesma qualidade de entrega. Presencial disponível na região de Madrid.
Estou grávida. A avaliação é segura?
A avaliação é não invasiva -- sem máquinas, sem impacto, sem carga. São testes posicionais e medições de ADM. Adaptamos posições por trimestre e omitimos qualquer teste que não seja confortável. Sua segurança é a restrição, não o protocolo.
E o assoalho pélvico? Vocês avaliam?
Fazemos screening da função do assoalho pélvico como parte da avaliação, mas não realizamos exames internos. Se o screening sinalizar uma preocupação, encaminhamos a um fisioterapeuta de assoalho pélvico e coordenamos a programação com os achados dele.
Só quero treinar glúteos. Preciso da avaliação completa?
Seus glúteos não trabalham isolados. Rotação de quadril, inclinação pélvica, ângulo femoral -- esses determinam quais exercícios realmente carregam seus glúteos vs. seus quadríceps ou lombar. A avaliação nos diz quais movimentos se adaptam à sua anatomia. Sem ela, você está adivinhando.
Comece pela avaliação.
Cada programa começa com entender seu corpo. 18 testes. 6 padrões. O mapa estrutural que torna tudo o mais possível.